Chế độ ăn giảm cân sẽ giúp cơ thể bạn trở nên thon gọn hơn thông qua thói quen ăn uống. Đối với những người thừa cân, các bạn nên xây dựng cho mình thực đơn ăn uống lành mạnh, kết hợp tập luyện sẽ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng đẹp. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý cho mọi người chế độ ăn giảm cân 7 ngày dễ thực hiện nhưng đem lại hiệu quả cao.
Chế độ ăn giảm cân có thật sự hiệu quả?
Chế độ ăn giảm cân sẽ thật sự hiệu quả nếu chúng ta biết cách kết hợp chế độ ăn uống và luyện tập thể thao phù hợp với thể trạng sức khỏe. Trong đó, một chế độ dinh dưỡng khoa học đóng vai trò quan trọng, chiếm đến 70% hiệu quả trong suốt quá trình giảm cân.
Chế độ ăn giảm cân hiệu quả khi bạn lựa chọn phương pháp phù hợp
Vì vậy, nếu có nhu cầu giảm cân thù mọi người nên tìm hiểu và lên kế hoạch ăn uống phù hợp để cải thiện vóc dáng. Hãy ưu tiên lựa chọn chế độ ăn giảm cân heo thì dễ thực hiện, như vậy bạn mới có động lực, đạt hiệu quả cao sau một thời gian kiên trì áp dụng.
Một số nguyên tắc ăn uống khi giảm cân
Cho dù bạn lựa chọn chế độ ăn giảm cân nào cũng cần tuân thủ một số nguyên tắc cơ bản sau đây.
Thứ nhất, cần duy trì thói quen ăn sáng mỗi ngày bằng thực phẩm dễ ăn và đủ chất. Nhiều bạn nghĩ rằng bỏ bữa sáng sẽ giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn. Tuy nhiên điều này hoàn toàn sai bởi bữa ăn cung cấp cho chúng ta năng lượng để hoạt động cả ngày nên cần duy trì ăn bữa sáng.
Không được bỏ bữa bởi như vậy sẽ khiến cơ thể suy nhược
Thứ hai, khi mới bắt đầu ăn kiêng nhiều người cảm thấy đói vì khẩu phần ăn bị giảm so với thường ngày. Để giải quyết tình trạng này, hãy chia nhỏ thành nhiều bữa, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn, hạn chế tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Đây là nguyên tắc quan trọng khi bạn áp dụng chế độ ăn giảm cân.
Thứ ba, để giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình đốt cháy calo, các bạn nên bổ sung ít nhất 2 lít nước/ ngày. Đặc biệt trước bữa ăn từ 30 – 60 phút, bạn hãy uống 1 – 2 cốc nước lọc. Nếu thói quen này được duy trì, chắc chắn quá trình giảm cân sẽ diễn ra hiệu quả hơn.
Bên cạnh đó, các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyến khích người giảm cân nên hạn chế ăn đồ đóng hộp hoặc các món ăn vặt. Lý do là bởi những món ăn này thường chứa nhiều calo và không tốt cho việc giảm cân và loại bỏ mỡ thừa.
Kết hợp ăn uống, luyện tập thể dục thể thao thường xuyên
Gợi ý chế độ ăn giảm cân dễ thực hiện
Như đã nói ở phần trên, nếu xây dựng được chế độ ăn dinh dưỡng, khoa học và phù hợp với thể trạng thì quá trình giảm cân đã thành công đến 70%. Tuy nhiên, với người mới bắt đầu thì việc lên thực đơn giảm cân không hề dễ dàng. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong vấn đề này, hãy tham khảo một vài chế độ ăn giảm cân dưới đây nhé!
- Chế độ ăn Eat clean
Khi áp dụng chế độ ăn giảm cân Eat clean, bạn sẽ thấy vóc dáng thon gọn đáng kể. Bên cạnh đó sức khỏe cũng tiến triển theo hướng tích cực, đây cũng là lý do vì sao nhiều bạn lựa chọn ăn Eat clean để giảm cân. Chế độ ăn giảm cân cho học sinh theo kiểu Eat Clean khá phù hợp, vừa bổ sung các nhóm chất quan trọng cho cơ thể mà không cần cắt thực phẩm giàu protein hoặc tinh bột.
Chế độ ăn Eat clean ưu tiên thực phẩm tươi sạch, hạn chế chế biến sẵn
Thay vào đó, các bạn nên lựa chọn các loại thực phẩm không chứa quá nhiều calo và những món ăn giúp bạn no lâu hơn. Khi ăn theo chế độ Eat clean cần hạn chế gia vị để chế biến thức ăn, cố gắng giữ nguyên hàm lượng dinh dưỡng vốn có trong thực phẩm. Tốt nhất là không chiên, rán thức ăn, không ăn vặt hoặc những món ăn được chế biến sẵn.
- Chế độ ăn kiểu Keto
Khác với chế độ ăn Eat clean, Keto lại yêu cầu cắt giảm tối đa lượng tinh bột hấp thụ vào cơ thể. Đây cũng chính là lý do vì sao khi áp dụng chế độ Keto, người ăn kiêng hầu như không ăn các loại bánh mì, cơm hay trái cây. Keto được đánh giá là chế độ ăn giảm cân cho người tập gym dễ thực hiện. Khi xây dựng thực đơn Keto, cần bổ sung các món giàu chất béo như thịt, phomai hoặc bơ,…
Món ăn trong thực đơn Keto sẽ khiến bạn nhanh no, giảm cảm giác thèm ăn
Bên cạnh đó, người ăn theo chế độ Keto cũng cần bổ sung một lượng protein nhất định vào cơ thể. Đặc biệt là loại rau củ giàu protein, ví dụ như bông cải xanh hoặc là súp lơ,… Đây đều là những thực phẩm khá quen thuộc, dễ mua nên bạn sẽ dễ hơn khi xây dựng cho mình chế độ ăn giảm cân trong 7 ngày theo phương pháp Keto.
- Chế độ ăn giảm cân 16/8
Bên cạnh những chế độ ăn giảm cân ở trên, các bạn có thể tham khảo chế độ ăn giảm cân 16/8 này. Khi thực hiện chế độ này, điều bạn nên quan tâm chính là yếu tố thời gian. Cụ thể, các bạn sẽ ăn uống thoải mái trong vòng 8 tiếng, và sau 16 tiếng tiếp theo bạn sẽ nhịn, không ăn uống thêm bất cứ món ăn nào. Đây là một trong những chế độ ăn giảm cân dễ thực hiện, đem lại hiệu quả cao.
Chế độ ăn kiêng 16:8 (Intermittent Fasting) còn được gọi là nhịn ăn gián đoạn
Với phương pháp này, bạn sẽ không phải kiêng quá nhiều nhóm chất dinh dưỡng. Đối với những người thích ăn sáng thì chế độ ăn giảm cân này sẽ gây nhiều khó khăn. Tuy nhiên, cố gắng duy trì một thời gian, cơ thể bạn sẽ làm quen với nó rất nhanh. Ngoài ra, bạn có thể uống nước, cà phê hoặc những đồ uống ít calo trong thời gian nhịn ăn để giảm cảm giác đói “đôi phần” .
- Chế độ ăn Low carb
Low carb là viết tắt của từ Low Carbohydrate, có nghĩa là chế độ ăn ít đường và tinh bột. Nói một cách cụ thể hơn, Low carb chính là chế độ ăn hạn chế tối đa việc tiêu thụ các loại thực phẩm chứa tinh bột và đường như ngô, khoai, sắn, cơm, bánh kẹo và cả trái cây nhiều đường. Ăn không giới hạn chất đạm (protein), chất béo trong thịt, cá, trứng sữa,…
Phương pháp ăn kiêng Low carb được ưa thích bởi sự hiệu quả, tiện lợi
Nhiều người cho rằng, đây là một trong những chế độ ăn giảm cân 7 ngày dễ thực hiện vì bạn có thể thoải mái ăn uống không giới hạn, không phải khổ sở nhịn ăn, chịu đói. Mục đích chính của chế độ ăn Low carb chính là giảm cân nhưng đồng thời góp phần làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và một số bệnh liên quan đến rối loạn chuyển hóa.
- Chế độ ăn DASH Diet
DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) là chế độ ăn lành mạnh, hỗ trợ điều trị tăng huyết áp, phòng ngừa tăng huyết áp. Chế độ ăn DASH khuyến khích giảm muối trong khẩu phần, ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng hỗ trợ giảm huyết áp như kali, canxi và magie. Phương pháp này được khuyến cáo áp dụng để phòng ngừa loãng xương, ung thư, tim mạch, đột quỵ, đái tháo đường.
Chế độ ăn DASH vừa giúp giảm cân, vừa tốt cho tim mạch
Chế độ ăn kiêng DASH nhấn mạnh đến các loại thực phẩm ít béo, rau, trái cây và một lượng trung bình các loại hạt nguyên phần, cá, thịt gia cầm, các loại đậu. Chế độ ăn DASH là chế độ ăn giảm cân mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nên kết hợp chế độ DASH và hoạt động rèn luyện thân thể sẽ giúp bạn giữ được thân hình cân đối, vừa kiểm soát huyết áp trong mức cho phép.
- Chế độ ăn kiêng GM diet
Chế độ ăn giảm cân GM diet (General motor Diet) là chế độ ăn giảm cân trong 1 tuần có thể giảm đến 6.5kg (15 pound). Ngoài tác dụng giảm mỡ và duy trì vóc dáng, GM diet còn giúp thanh lọc và giải độc cơ thể. Phương pháp này sử dụng chủ yếu carbs phức tạp, cắt giảm calo và tăng cường lượng nước. GM diet giúp giảm cân và đốt chất béo nhanh hơn bất cứ chế độ ăn kiêng nào.
GM diet có tác dụng giảm cân nhanh, giúp thanh lọc và giải độc cơ thể
GM diet sử dụng thực phẩm cung cấp lượng calo thấp để giảm calo nạp vào cơ thể nhưng vẫn tạo cảm giác no. Cùng với đó, các thực phẩm cung cấp nhiều nước, vitamin và khoáng chất nên có khả năng thải độc, chống oxy hóa và tác nhân gây bệnh. Như vậy, chế độ ăn giảm cân sau sinh này không chỉ giúp bạn lấy lại thân hình thon gọn, nhẹ nhàng mà sức khỏe cũng cải thiện đáng kể.
Tham khảo chế độ ăn giảm cân hiệu quả của người nổi tiếng
Chế độ ăn giảm cân của những người nổi tiếng luôn là chủ đề hot được nhiều người quan tâm. Trong đó, thực đơn ăn kiêng của Nhã Phương và IU luôn khiến các fan tò mò. Để có thân hình chuẩn mình hạc xương mai, Nhã Phương và IU thật sự kiên trì, khó tính và khắt khe với bản thân. Vậy chế độ ăn giảm cân của Nhã Phương và IU như thế nào, có gì đặc biệt, chúng ta cùng tìm hiểu nhé!
Chế độ ăn giảm cân của Nhã Phương có gì?
Để lấy lại được thân hình mảnh mai ngoạn mục sau sinh, Nhã Phương tiết lộ cô đã áp dụng chế độ ăn giảm cân cấp tốc GM diet General Motor Diet. Như đã nói ở trên, chế độ ăn này giúp giảm cân bằng cách nạp vào cơ thể 1 lượng calo ít hơn so với lượng calo cần thiết. Từ đó, cơ thể sẽ dùng mỡ thừa để chuyển hóa thành năng lượng, giúp việc giảm cân trở nên hiệu quả hơn.
Nhã Phương áp dụng chế độ ăn giảm cân cấp tốc General Motor Diet
Chi tiết thực đơn ăn kiêng trong 1 tuần của Nhã Phương:
- Ngày 1: Chỉ ăn trái cây nhưng không ăn chuối. Lượng calo và vitamin có trong trái cây sẽ giúp cơ thể không cảm thấy mệt mỏi. Vì vậy, dù không hấp thụ tinh bột nhưng cô vẫn có sức khỏe để hoàn thành công việc.
- Ngày 2: Chỉ ăn rau củ trong bữa. Nhã Phương lựa chọn bông cải xanh, cải bắp, cà rốt, đậu, dưa chuộng. Đây đều là những thực phẩm có lợi cho đường tiêu hóa, thúc đẩy quá trình chuyển hóa các chất trong cơ thể, hỗ trợ giảm cân nhanh và hiệu quả.
- Ngày 3: Chỉ sử dụng rau củ, trái cây, loại trừ chuối và khoai tây.
- Ngày 4: Uống 3 ly sữa tươi không đường và 8 quả chuối. Việc bổ sung chuối và sữa trong bữa ăn sẽ giúp bổ sung kali và natri cho cơ thể 3 ngày trước đó.
- Ngày 5: Ăn Thịt gà và cà chua. Nhã Phương cho biết, khi ăn thịt gà loại bỏ phần da vì nó béo và có nhiều mỡ.
- Ngày 6: Dùng thịt bò và các loại rau củ. Ở ngày thứ 6 bạn có thể ăn kết hợp rau và thịt. Nên ăn nhiều rau xanh hơn, kết hợp cùng với các loại thịt giàu protein như thịt bò đỏ.
- Ngày 7: Ăn 1 bát cơm, rau xanh, nước ép trái cây. Đến ngày thứ 7, các bạn có thể ăn 1 chén cơm trắng. Tuy nhiên, chỉ được ăn 1 bát cơm, kết hợp với việc ăn nhiều rau xanh. Nên thay gạo trắng bằng gạo lứt, uống thêm nước ép để giảm cảm giác thèm ăn và detox cơ thể tốt hơn.
Chế độ ăn giảm cân của IU
IU là một nghệ sĩ đa tài nổi tiếng của showbiz Hàn Quốc với các vai trò như ca sĩ, nhạc sĩ, diễn viên. Không chỉ vậy, thực đơn Diet của cô cũng được nhiều các bạn quan tâm. Theo đó, IU ăn giảm cân theo chế độ ăn kiêng Myproana nổi tiếng khắc nghiệt nhất thế giới.
IU đã áp dụng chế độ ăn Myproana khắc nghiệt nhất để có được vóc dáng đẹp
Chế độ ăn giảm cân Myproana này cho phép người ăn lập 1 kế hoạch giảm cân và ăn kiêng theo chế độ đó cho đến khi hoàn thành được mục tiêu cân nặng đã đặt ra mới quay lại chế độ ăn như bình thường. IU giảm cân thành công chỉ sau 1 tuần nhờ áp dụng chế độ ăn như sau:
- Ngày 1: Ăn cháo yến mạch khoai lang, táo, ăn khoai lang hấp/ luộc, kết hợp cùng rau củ hấp và ức gà luộc. Sinh tố dâu tây yến mạch, salad rong biển, protein lắc, nấm luộc.
- Ngày 2: Khoai lang luộc, sữa hạt đậu xanh, táo, cháo yến mạch chay, 100g cá hồi, nước ép cà rốt, súp lơ luộc, protein lắc
- Ngày 3: Khoai lang luộc/ hấp, táo, ức gà, salad rau củ, nước ép ổi, cháo yến mạch rau dền
- Ngày 4: Khoai lang, ức gà, sữa hạt hạnh nhân, táo, cháo yến mạch khoai lang, cần tây hấp, bưởi, canh mướp và protein lắc.
- Ngày 5: Khoai lang, táo, gạo lứt, salad rau, cam, protein lắc.
Menu thực đơn giảm cân của “em gái quốc dân” IU với những món ăn đơn giản chứa nhiều vitamin và ít calo đã biến cô nàng mũm mĩm thành cô gái sở hữu thân hình chuẩn đến từ centimet.
Qua bài viết này, chắc hẳn mỗi người đã lựa chọn cho mình một chế độ ăn giảm cân dễ thực hiện và phù hợp nhất. Chỉ cần áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học và lành mạnh, các bạn đã thành công đến 70% trong hành trình lấy lại vóc dáng. Bên cạnh đó, mọi người hãy dành thời gian luyện tập thể thao để có được sức khỏe, sức đề kháng tốt nhất nhé!
